Plany treningowe na lipiec (V tydzień) - różne stopnie zaawansowania
Prezentujemy lipcowy plan treningowy Kuby Mrozińskiego. Podobnie jak w poprzednim miesiącu układ zajęć nie zmienia się. Jedynie zwiększa się minimalnie czas trwania poszczególnych jednostek.
| Tydzień 5 | POCZĄTKUJĄCY |
| Dzień tygodnia | Ogólny opis treningu |
| wtorek | marsz z kijkami Tempo wolniejsze 10min, tempo szybsze 5min. Powtórzyć 4 razy |
| czwartek |
Pełny trening Nordic Walking (NW), tzn:
|
| sobota lub niedziela | wycieczka rowerowa z ewentualnymi przerwami do 2h15min; teren, o ile to możliwe, urozmaicony |
| Tydzień 5 | ŚREDNIO ZAAWANSOWANI |
| Dzień tygodnia | Ogólny opis treningu |
| wtorek |
pełny trening Nordic Walking (NW), tzn:
|
| czwartek |
marszobieg:
|
| sobota lub niedziela | jazda na rowerze do 2h30min |
| Tydzień 5 | ZAAWANSOWANI |
| Dzień tygodnia | Ogólny opis treningu |
| wtorek | marszobieg z kijkami (kije do NW lub do biegówek, ale ok. 10cm krótsze niż do st.klasycznego) - podbiegi: marsz z kijkami, tempo szybsze - na zbiegach i płaskim: lekki bieg tempo wolne (2 zakres) Czas 95 min |
| czwartek |
bieg:
|
| sobota |
rytmiczne pływanie różnymi stylami z naciskiem na pracę rąk
|
| niedziela | rower:szosa lub teren, teren o ile to możliwe dość pagórkowaty tempo średnie, ok. 2h30min |
Jakub Mroziński skipol.pl/Start Ski Jakuszyce
